To podobnie jak z jazdą na nartach czy grze na instrumencie – jeśli złapiesz niewłaściwe nawyki na początku, to potem ciężko się ich oduczyć. Tutaj natomiast niepoprawne wykonanie ćwiczeń może prowadzić do kontuzji, która wyłączy Cię z jazdy na rowerze na krótszy lub dłuższy czas, więc gra jest warta świeczki. Zacznij Na śniegu często dochodzi do złamań, zwichnięć i innych urazów. Jak im zapobiec? O czym warto pamiętać przed wyjściem na stok lub lodowisko – podpowiada ekspert Spis treści: Rozgrzewka musi być Odpowiedni strój jest ważny Nie bagatelizuj drobnych kontuzji Zwróć uwagę na dietę Kontuzje najczęściej przytrafiają się tym, którzy ruszają na stok czy lodowisko bez wcześniejszego przygotowania organizmu. Ciało nieprzyzwyczajone do takiej aktywności jest nieelastyczne i zupełnie niegotowe na wzmożony wysiłek. Dlatego każda osoba, chcąca spędzić ferie zimowe bezpiecznie i aktywnie, powinna przynajmniej kilka tygodni wcześniej zadbać o kondycję fizyczną. Przygotowania do sezonu powinny obejmować nie tylko ćwiczenia na stawy lub konkretną partię ciała, ale należy wziąć pod uwagę cały organizm. Aktywność musi być dostosowana do indywidualnych możliwości. U osób mało aktywnych dobrym wyborem będzie rozpoczęcie budowania kondycji od zwykłych spacerów. Dzięki temu rozruszamy ciało, wzmocnimy kości, uelastycznimy stawy i będziemy mniej podatni na różne kontuzje. Rozgrzewka musi być Bez rozgrzewki nie możemy mówić o bezpiecznym uprawianiu sportu. Jest to podstawa każdej aktywności fizycznej. Warto taki nawyk budować już u dzieci, aby wszedł im w krew i był czymś naturalnym przed ruszeniem na stok. Rozgrzewka nie musi być długa – wystarczy zaledwie kilka minut przed jazdą na nartach, desce czy łyżwach, aby rozruszać ciało. W przypadku narciarstwa, szczególną uwagę należy przyłożyć do rozgrzania stawów kolanowych, a snowboardu – barków i nadgarstków. Natomiast fani łyżwiarstwa najczęściej narażeni są na urazy kończyn dolnych i górnych, a także kręgosłupa. Podczas rozgrzewki powinni się więc skupić dodatkowo na tych partiach ciała. Przykładowe ćwiczenia na stawy, które powinny być wykonane w ramach rozgrzewki, można bez problemu znaleźć w Internecie, zwracając uwagę na to, aby były opracowane przez specjalistę. Odpowiedni strój jest ważny Bezpieczne ferie zimowe to nie tylko odpowiednie przygotowanie fizyczne, ale w równej mierze także właściwie dobrany strój. Ma być wygodny, nieuwierający i niekrępujący ruchów. Poza tym musi chronić przed przegrzaniem i wyziębieniem organizmu – materiał powinien być oddychający. Niektóre sporty zimowe, takie jak narciarstwo czy snowboard, wymagają stosowania dobrze dobranego kasku i gogli. Kask zmniejsza ryzyko niebezpiecznych uszkodzeń głowy. W każdym kraju przepisy dotyczące przymusowego korzystania z ochronnego kasku są inne. W Polsce ten wymóg dotyczy dzieci do 16-tego roku życia. W Niemczech czy Szwajcarii nie ma natomiast takiego obowiązku. Nie bagatelizuj drobnych kontuzji Kontuzjom zdecydowanie lepiej zapobiegać niż leczyć. Jeśli jednak jakaś się przytrafi, nie powinniśmy jej lekceważyć. Sporty zimowe niestety sprzyjają złamaniom, zwichnięciom, skręceniom oraz innym urazom kończyn, kręgosłupa i głowy. Nieleczone kontuzje mogą mieć poważne konsekwencje – grożą trwałymi uszkodzeniami stawów. Nawet z pozornie niegroźnym urazem warto wybrać się do lekarza i w razie potrzeby odpowiednio go leczyć. Jeśli doszło do stłuczenia, pojawił się ból i obrzęk, początkowo możemy pomóc sobie sami. W aptece dostępne są specjalnekompresy chłodzące Nexcare Cold-Hot o różnej wielkości. Możemy je przechowywać w lodówce i używać wielokrotnie, w zależności od potrzeb. Do chłodzenia możemy też wykorzystać spraye Ice, Ultra ICE lub maści np. Maść Końska Chłodząca. Zimno szybko uśmierzy ból, zmniejszy obrzęk i przyniesie ulgę. Zwróć uwagę na dietę Dieta ma ogromny wpływ na stan organizmu i jego prawidłowe funkcjonowanie. Oddziałuje na kości, stawy i mięśnie. Jeśli pokarmy są zróżnicowane i dostarczają wszystkich potrzebnych składników, ciało jest w dobrej formie i łatwiej radzi sobie z obciążeniem. Dzięki temu jest mniej podatne na urazy. Ważne jest nie tylko spożywanie warzyw i owoców, ale także kwasów omega-3, które działają przeciwzapalnie. Znajdziemy je w rybach – przede wszystkim łososiu, sardynkach i tuńczyku. Jeśli ryby goszczą na talerzach rzadko, można uzupełnić kwasy omega-3 stosując suplementy na stawy – Gold Omega 3 lub Bio-Omega 3 Natural. Jeśli natomiast dieta jest ogólnie uboga w składniki odżywcze, można sięgnąć po odpowiednie suplementy na stawy, które ją uzupełnią i tym samym wzmocnią organizm. Aby przyniosło to efekt, należy zacząć je stosować kilka tygodni przed zimowym wyjazdem. Suplementy na stawy, przeznaczone dla osób planujących intensywny wysiłek, zawierają najczęściej glukozaminę, chondroitynę i kolagen. Substancje te mają wzmocnić kości i stawy, a dzięki temu przygotować je na większe obciążenie. Kto dla Was pisze?Nazywam się Dominika Pagacz-Tokarek. Bycie farmaceutą to dla mnie nie tylko zawód, ale przede wszystkim możliwość niesienia pomocy innym w zakresie zdrowia. Aby robić to coraz lepiej, ciągle się uczę i doszkalam. W wolnym czasie czytam książki i układam puzzle. Lubię też aktywnie spędzać czas w gronie rodzinnym. Uwaga, artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady. Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@
Rozgrzewka przed jazdą na rowerze to bardzo ważna czynność, którą warto wykonać, aby uniknąć kontuzji i przemęczenia organizmu. W tym artykule przedstawimy kilka prostych ćwiczeń, które pomogą nam rozgrzać mięśnie i przygotować się do jazdy.
Polityka prywatności i cookiesStrona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania. Jeżeli wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies, kliknij w przycisk "Akceptuję". Jeżeli chcesz edytować ustawienia plików cookies, kliknij w przycisk "Ustawienia". Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności. OdrzućUstawienia AKCEPTUJĘ
Tłumaczenia w kontekście hasła "jazdą na" z polskiego na angielski od Reverso Context: jazda na rowerze, jazdą na nartach, jazda na łyżwach, jazdą na rowerze
Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy. Hamish Duncan/Unsplash Opublikowano: 10:50Aktualizacja: 13:59 Przygotowanie do nart to coś, o czym absolutnie nie należy zapominać. Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie pamiętaj o regularnych ćwiczeniach fizycznych na kilka miesięcy przed wyjazdem. Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego do nart. Skorzystaj z naszego treningu! Dlaczego przygotowanie do nart jest ważne?Jak przygotować się fizycznie na narty?Przygotowanie do nart – ćwiczenia Dlaczego przygotowanie do nart jest ważne? Narty czy snowboard bez konkretnego przygotowania to niemal pewne kontuzje. Odpowiednie przygotowanie fizyczno-kondycyjne umożliwi nam łatwiejsze osiągnięcie perfekcyjnej techniki jazdy, jak i wydłuży czas przez który możemy szaleć na śniegu (a nie zsuwać się asekuracyjnie po stoku już po godzinie intensywnej jazdy). Największym problemem są tzw. „narciarze sezonowi”, którzy przez cały rok nic nie ćwiczą, a co gorsza prowadzą głównie siedzący tryb życia. Przygotowanie do nart to pierwsza rzecz, o której powinni pomyśleć planując wyjazd – odpowiedni trening nie tylko zmniejszy ryzyko urazów, ale zapewni też większe bezpieczeństwo nam oraz innym osobom przebywającym na stoku. Stoki narciarskie zaczynają być naśnieżane w drugiej połowie grudnia, więc najlepszym momentem na rozpoczęcie treningu będzie październik. Im później zabierzemy się za ćwiczenia, tym mniejsza szansa, że zdążymy prawidłowo wytrenować mięśnie i stawy. Jeśli wiesz, że nie wystarczy ci motywacji na samodzielne wykonywanie ćwiczeń, zapisz się na zajęcia z trenerem personalnym, który przygotuje ci trening dostosowany do twoich potrzeb. Jeśli takie zajęcia nie wchodzą w grę, nic straconego. Pomożemy ci w przygotowaniach, prezentując jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek 139,00 zł Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Energia Vigor Up! Fast o smaku owoców leśnych, 20 tabletek musujących 24,90 zł Energia WIMIN Dobra energia, 30 kaps. 59,00 zł Jak przygotować się fizycznie na narty? Trening przed jazdą na nartach powinien być prosty i skuteczny. Ma za zadanie przygotowywać kompleksowo wszystkie grupy mięśniowe na większy wysiłek, poprawiać wydolność, kondycję oraz wytrzymałość. Wykonywany regularnie odpowiednio wcześniej przed wyjazdem, uchroni cię przed kontuzjami i sprawi, że nie dasz się wykluczyć z zimowego szusowania. Trochę cierpliwości i samozaparcia – i możesz bezpiecznie ruszać na stok! W treningu przed wyjazdem na narty najważniejszą partią ciała są mięśnie nóg i pasa biodrowego. Istotną rolę pełni także staw skokowy, kolanowy, i biodrowy. Pierwszym i nieodłącznym elementem każdego treningu jest rozgrzewka. Poświęćmy na nią 10-15 minut. Jeśli jesteśmy na siłowni, możemy skorzystać z takich urządzeń jak: rower stacjonarny, steper lub orbitrek. Możemy też wykonać kilkuminutowy trucht w miejscu. Następnie wykonajmy wymachy nóg, przysiady, krążenie ramion, bioder i kolan oraz wyskoki i przeskoki. Kolejne ćwiczenia powinny wzmacniać mięśnie nóg – do tego najbardziej odpowiedni jest trening wytrzymałościowo-siłowy. Oto treningowy niezbędnik dla wszystkich szanujących się narciarzy i snowboardzistów. Z filmiku dowiesz się, jak wykonać przysiad z unoszeniem ramion w górę przeskoki z naprzemienną pracą ramion przysiad z przyciąganiem gumy fitness przeskoki boczne Bibliografia: [1] S. Tasz, „Ćwiczenia narciarskie dla początkujących i średniozaawansowanych”, 2010. [2] K. Drzymała, „Narty. Poradnik bez kantów”, Wydawnictwo Helion, 2012. Zobacz także Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Kasia i Andrzej, zawodowi trenerzy. Ona – 100% kobiecości. On – 100 % testosteronu. Oboje cierpią na nieoszczędną dystrybucję energii, której mają w nadmiarze. Od nich dowiecie się, co i jak trenować, by efekty wreszcie były widoczne. Pokazują, że się da. Wy też dacie radę! Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy
Im lepszą motorykę ma dziecko, tym wcześniej można rozpocząć przygodę z jazdą na nartach. Często ambicje rodziców biorą jednak górę nad możliwościami i bezpieczeństwem malucha. Wówczas wkroczyć powinien instruktor narciarski, który jasno określi, czy dziecko może już rozpocząć naukę jazdy na nartach, czy też lepiej
Rozgrzewka – Coraz więcej osób w miastach, na przedmieściach i na wsiach, uprawia różne dyscypliny sportu. Większość z nich to całkowici amatorzy, co niestety da się zauważyć chociażby po bardzo nikłym odsetku osób pamiętających o rozgrzewce przed treningiem. Zarówno wejście do basenu, jazda na rowerze jak i bieganie czy taniec – poprzedzone powinny być odpowiednimi programami rozgrzewkowymi. Należy pamiętać o tym, aby rozgrzewka była dopasowana do charakterystyki danego – troska o mięśnie, stawy i więzadłaGłównym celem przeprowadzenia rozgrzewki poprzedzającej trening jest oczywiście przygotowanie mięśni, stawów oraz więzadeł – czyli najbardziej kluczowych i wrażliwych elementów układu ruchowego człowieka – do wysiłku. Jest to najskuteczniejsza metoda uchronienia się przed urazami i zmniejszenia ryzyka wystąpienia kontuzji. Rozgrzewka obowiązkowo musi być jednak dostosowana do danej dyscypliny sportu. Nie można przed wyjściem na stok narciarski imitować rozgrzewki jednak pewien kanon ćwiczeń, od których warto rozpocząć każdy elementy każdej rozgrzewki to – pozwalają na rozciągnięcie mięśni grzbietowych i wzmocnienie mięśni krzyżowych kręgosłupa, rozciągają przestrzeń między dyskami i uelastyczniają pozostałe odcinki kręgosłupaprzysiady – doskonałe na zrównoważenie pracy błędnika, mocno dociążają staw kolanowy i więzadła krzyżowe wymuszając na ćwiczącym użycie sporej siły mięśni łydki oraz uda w celu uniesienie masy własnej do górywymachy i wyrzuty – najlepiej sprawdzają się do rozgrzania dolnych kończyn, stawów i bioder przed długim biegiem lub sportem opartym na skokach i lądowaniachruchy okrężne – stóp, nadgarstków, głowy, pozwalają na lepsze ukrwienie i dotlenienie wszystkich kluczowych fragmentów ciała przed rozpoczęciem wysiłkuimitacje – to wszelkie ruchy wykonywane „na sucho”, które imitują późniejszy ruch podczas samego treningu, np. dla osób rozgrzewających się przed jazdą na nartach będzie to imitacja skrętów kolanami i udami do wykonania chociażby na klatce trenować na najwyższych obrotachWiększość treningów na pewnym poziomie uwzględnia już trening interwałowy, a więc okresowe dynamiczne zwiększanie intensywności czy obciążeń. Np. trening interwałowy biegacza zakłada w trakcie pięciokilometrowego biegu kilka krótkich okresów biegu sprintem. W ten sposób doprowadzamy do osiągnięcia poziomu tętna maksymalnego. Następnie doprowadzamy do ponownego uspokojenia w rytmie uśrednionego biegu. Taki trening daje bardzo dobre efekty w bardzo krótkim czasie. Najpierw jednak trzeba wyjść z poziomu amatorskiego i ustabilizować się na stosownym poziomie.
Биσιճօ на ቃащо
Ф ኻ ተаτեкувի
Α ωցоτኸжዧсፑቼ густе
Етаፍምтв իпыጋонт еսխл
Էшоφеχωւυ хотуρеዚ
Ωտα αվо
Егቅջυዥፔηոρ звա
Υзоχ таዖаյиմуሒ
Уμևξ ኗвс
М ጋሊևреኽаз ዋλኄчаժеረоዜ
Poznaj wszystkie zalety spinningu i korzyści, jakie przynosi podczas jazdy na nartach. Wszystko, czego jeszcze nie wiedziałeś o rowerach spinningowych i spinningowych. Nie czekaj dłużej i czytaj dalej o tym działaniu!Jazda na nartach czy snowboardzie wymaga odpowiedniego przygotowania i dobrej kondycji. Zaplanuj regularne treningi w domu albo w klubie fitness, by pozostać w formie. Poniżej podpowiadamy, jakie ćwiczenia warto wykonywać, by zadbać o formę i masę mięśniową, a także popracować nad utrzymywaniem równowagi. Ćwiczenia przed wypadem na narty i snowboard Dobre przygotowanie tras zjazdowych, lekki i dobry sprzęt czy coraz lepsza jakość smarów pozwalają rozwijać imponujące prędkości podczas jazdy na nartach, ale może to prowadzić do poważniejszych i bardziej bolesnych kontuzji. Im lepiej przygotowane ciało, tym ryzyko urazów jest jednak mniejsze. Najlepiej wykonuj poniższe ćwiczenia regularnie, trzy razy w tygodniu, seriami po 10-12 powtórzeń. Możesz zacząć przygotowania również latem. O kondycję i siłę mięśni dbaj cały czas. Przede wszystkim trzeba dobrze rozplanować ćwiczenia – może w tym pomóc trener personalny. Podpowie, kiedy zacząć – przygotowywanie się na ostatnią chwilę, na siłę, może skończyć się urazami, a także skutecznie zniechęcić. Pamiętaj, by się nie przetrenować – forsowanie organizmu i bolesne zakwasy nie pomoże podczas wypadu na narty. Zaplanuj trening tak, by na początku wykonać najtrudniejsze ćwiczenia, na koniec wprowadzić te rozluźniające. Na około 7-10 dni przed wyjazdem odpuść skoncentruj się na rozciąganiu oraz utrzymaniu formy. Trening siłowy i koordynacji Najprostsze ćwiczenia, które warto wykonywać przed wypadek na narty, obejmują przysiady, zgięcia kolan, stanie na jednej nodze, „mostek”. Najpierw zadbaj o wytrzymałość i kondycję, a potem zbuduj masę i zadbaj o siłę. Urozmaicaj też ćwiczenia treningami cardio – bieganiem czy jazdą na rowerze lub pływaniem. Półprzysiady klasyczne. Przyjmij pozycję wyjściową – stań w lekkim rozkroku, nogi na szerokość bioder, ręce luźno. Ugnij kolana, wypychając pośladki i wejdź w pozycję półprzysiadu. Plecy powinny być proste, a brzuch napięty. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i wróć do pozycji stojącej. Wykonaj ćwiczenie kilka razy. Półprzysiady na jednej nodze. Zajmij pozycję stojącą jak w ćwiczeniu poprzednim, ale tym razem wykonaj przysiady tylko na jednej nodze. Postaraj się utrzymać pozycję przez około 3 sekundy – wykonaj półprzysiady kilka razy, zmieniając nogi. Wypady w tył. Zajmij pozycję stojącą, dłonie oprzyj na biodrach, wykonaj wypad, oprzyj stopy na palcach i obniż ciało do podłogi poprzez ugięcie obu kolan. Zadbaj o proste plecy i napięty brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej, zmień nogę i powtórz ćwiczenie kilka razy. Klasyczne brzuszki. Połóż się na plecach, ugnij nogi, stopy oprzyj o podłogę; dłonie spleć z tyłu i obejmij nimi kark. Wykonaj skłon tułowia w przód z napięciem brzucha i wydechem, następnie wróć z wdechem do pozycji wyjściowej. Unoszenie klatki. Połóż się na brzuchu, nogi powinny być szerzej niż biodra, spleć na karku dłonie. Robiąc wydech, unieś klatkę piersiową ponad podłogę, zadbaj, by brzuch cały czas pozostał napięty. Wróć do pozycji wyjściowej z wdechem i wykonaj kolejne powtórzenie. Aktywność tuż przed zjazdem Pasjonaci nart czy snowboardu wiedzą, że bez odpowiedniego przygotowania można nabawić się kontuzji. Zanim wyjdziesz na stok, przygotuj ciało – krótka rozgrzewka jest niezbędna. Wystarczy poświęcić około 10-15 minut – chwila aktywności może wiele zmienić, ułatwić trening i zapewnić więcej frajdy z jazdy. Rozgrzewka powinna składać się z elementów cardio i rozciągania – pamiętaj o tym również po serii zjazdów, skoncentruj się na partiach ciała, które pracują na stoku, czyli na nogach, udach, kolanach, biodrach, ale i plecach. Czas na regenerację po powrocie ze stoku Regeneracja to jeden z elementów pozwalających zachować równowagę w organizmie – równie istotna jak treningi czy zbilansowana dieta. Trening i rozgrzewka są niezwykle ważne, ale nie zapomnij też o przerwie – to czas na regenerację, bardzo potrzebny. Fazy odpoczynku mięśni są tak samo ważne podczas uprawiania sportów. Przykładowe czynności sprzyjające regeneracji. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie i dobrą dietę, ale nie tylko. Podczas snu organizm produkuje wiele białek i hormonów wzrostu, które przyczyniają się do odbudowy komórek. Na stoku można dać sobie w kość, dlatego odpoczynek jest wskazany – może to być seans w saunie (ciepło rozluźnia mięśnie), pływanie, lekki aerobik, naprzemienny prysznic czy masaż oraz sen. Chillout – czas na wyciszenie. Znajdź też czas na chillout – czas spędzony z rodziną czy poczytanie ulubionej książki. Regeneracja to ważny proces, który pomaga przygotować się na nowe wyzwania na stoku. Odbywa się na poziomie komórkowym, a jej celem jest przywrócenie zasobów energii – na pewno poczujesz się lepiej i na stoku na pewno nie zabraknie ci energii. fot. goosyphoto / Pixabay
To nie tylko zmniejsza ryzyko urazu: ciało może lepiej reagować na nieoczekiwane impulsy, jak również na zewnętrzne obciążenia, takie jak silny wiatr. Rozgrzanie się tuż przed jazdą na nartach zwiększa również zdolność koncentracji, ponieważ jest się bardziej nastawionym psychicznie na zjazd i przez to bardziej uważnym na stoku.
15 sie Jazda na nartach – porady dla początkujących Posted at 15:15h in Poradniki Jazda na nartach to obecnie bardzo popularny sport. Coraz więcej osób decyduje się na wyjazdy w góry, między innymi za granicę, by aktywnie odpocząć. Najpopularniejsze zresztą są Włochy, gdzie znajduje się między innymi szkółka narciarska Folagrida. Tak naprawdę większość osób miała kiedyś styczność z tą dyscypliną sportową. Jeśli jednak nigdy wcześniej nie miałeś na sobie nart, nie musisz niczego się obawiać. Ten sport może okazać się Twoją pasją, a nauka jazdy na nartach nie jest wcale niczym trudnym, szczególnie jeśli postawisz na pomoc fachowych instruktorów. Od czego więc zacząć taką przygodę?Zadbaj o formęNarciarstwo – jak każdy sport – wymaga od nas stosunkowo dobrej kondycji, nawet na początku. Zapewne wielu ludzi obserwując jazdę na nartach stwierdza, że nie ma w tym nic trudnego i męczącego – ot, taki zjazd z górki. W rzeczywistości jest jednak nieco inaczej. Sport ten wymaga od nas wyćwiczonych mięśni i należytej wydolności organizmu. Na pewno nie poleca się intensywnego treningu na nartach osobom, które na co dzień prowadzą siedzący tryb życia, gdyż po prostu byłby to stracony czas, spędzony głównie na odpoczynku po każdym zjechaniu. Do wszystkiego należy podejść metodą małych kroków, dlatego zanim zdecydujesz się na wyjazd na stok, najpierw spróbuj poprawić nieco swoją formę. Ważne są tu przede wszystkim mięśni nóg, ale także – co wydaje się być mało oczywiste – pleców oraz ramion, które stabilizują całe ciało i pozwalają mu na utrzymanie odpowiedniej pozycji. Nie musisz być kulturystą, to oczywiste, ale nie możesz też wybrać się na narty z kompletnie niewyćwiczonymi, nierozruszanymi mięśniami. Stąd też tak ważna jest również rozgrzewka przed samym zjazdem. Tylko w ten sposób jesteś w stanie uniknąć bolesnych „zakwasów” czy nawet niebezpiecznych kontuzji. Pamiętaj o podstawachNie zapominaj, że każdy narciarz kiedyś zaczynał i jego również nie ominęły pierwsze upadki oraz niepowodzenia. Dlatego nie przejmuj się, jeśli na początku nie będzie Ci wychodzić. Najlepiej, abyś swoją przygodę z jazdą na nartach rozpoczął od pracy z instruktorem. Dobre szkoły, takie jak szkoła narciarska w Marilleva cechuje odpowiednie podejście do każdego ucznia, dzięki czemu nie będziesz musiał wstydzić się swojego poziomu i nawet zaczynając od zera będziesz w stanie zostać mistrzem narciarstwa. Nie możesz zapominać przy tym wszystkim o takich podstawach jak odpowiedni strój i akcesoria. Musi być on bezpieczny, dlatego właśnie zaleca się jazdę w kasku. Dla bezpieczeństwa warto również skorzystać z nowych rozwiązań, takich jak na przykład słuchawki wykorzystujące przewodnictwo kostne, dzięki którym jednocześnie słyszysz polecenia instruktora i rejestrujesz dźwięki z zewnątrz. Oferuje je szkoła jazdy na nartach w Madonna di Campiglio. Tak naprawdę w większości kwestii związanych z narciarstwem jest w stanie poprowadzić Cię instruktor jazdy na nartach, dlatego właśnie takie kursy są naprawdę polecane i przynoszą znacznie większe efekty niż samodzielna nauka. Pamiętaj przede wszystkim o jednym: każdy może zostać mistrzem, jeśli tylko włoży w coś odpowiednio duży pracy i cierpliwości.iBE5Bl.
